Yeni bir yıla başlamak, birçok kişi için yeni kararlar almanın, yeni hedefler belirlemenin ve yeni yollara çıkmanın en iyi zamanı olarak kabul edilir.
Modern yaşamın bizlere yüklediği sorumluluklar ve zamanı yönetmede yaşadığımız zorluklar hedeflerimize ulaşmamızda irili ufaklı engeller oluşturabiliyor. Hal böyleyken, hedeflerimiz doğrultusunda rutinler oluşturabilmenin önemi oldukça artıyor.
Biz de irie ekibi olarak yeni yılda aldığınız kararların arkasında durabilmenize destek vermek için sizlere ipuçları içeren bir alışkanlık kazanma rehberi hazırladık.
Alışkanlıklar bizi hedefe götürür
Hedefleri gerçekleştirmek, istikrarlı şekilde atılan adımlarla ve bu kapsamda geliştirilen olumlu alışkanlıklarla mümkündür. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak, kitap okumak gibi alışkanlıklar bizi geliştirirken, kötü alışkanlıklar sağlığımızı ve refahımızı olumsuz etkiler.
Kazanmayı istediğiniz davranışları düzenli hale getirmek ve hedeflerinize daha etkili bir şekilde ulaşmak için sağlam adımlarla ilerlemelisiniz. Çünkü alışkanlık kazanmak, sürekli bir çaba ve özdenetim gerektirir.
İşte bazı ipuçları:
1. Hedefinizi Belirleyin:
Ne tür bir alışkanlık kazanmak istediğinizi net bir şekilde belirleyin. Bu hedefiniz ne kadar spesifik ve ölçülebilir olursa, ona ulaşma olasılığınız o kadar artar. Örneğin, "daha sağlıklı olmak istiyorum" yerine "her gün 30 dakika yürüyüş yapacağım" gibi bir hedef belirleyebilirsiniz.
2. Küçük Adımlarla Başlayın:
Büyük hedefleri küçük, yönetilebilir adımlara bölebilirsiniz. Gerçekçi olmak motivasyonunuzu yüksek tutar. Yeni bir alışkanlık kazanmaya çalışırken, bir anda çok fazla şey yapmaya kalkmak, şevkinizi kırabilir ve pes etmenize neden olabilir. Örneğin, her gün 30 dakika egzersiz yapmayı hedefliyorsanız, ilk hafta sadece 5 dakika ile başlayın. Daha sonra, zamanla bu süreyi kademeli olarak artırabilirsiniz.
3. İliştirme Metodunu Kullanın:
Yeni alışkanlığınızı günlük rutininizde var olan düzenli bir alışkanlığa iliştirin. Bu, onu takip etmenizi kolaylaştıracaktır. Örneğin, her gün 5 dakika kitap okumak istiyorsunuz. Var olan düzenli alışkanlığınız ise her sabah uyandıktan sonra bir fincan çay içmek olsun. Çayınızı içerken kitap okuyabilir, böylelikle iki alışkanlığı birbirine iliştirmiş olursunuz.
4. Zamanı Belirleyin:
Alışkanlığınızı hangi zaman diliminde gerçekleştireceğinizi belirleyin. Rutin bir zaman dilimi, alışkanlık kazanmanıza yardımcı olabilir. Her sabah uyanınca, her gece yatmadan, her akşam yemekten sonra, her gün okuldan veya işten eve dönünce gibi günlük hayatınızın parçası olan bir zamanlamayı kullanmak işe yarayacaktır.
5. Kendinizi Motive Edin:
Hedefinizi hatırlayın ve istekliliğinizi canlı tutun. Hedefinizi düşündüğünüzde, alışkanlık kazanma süreciniz daha kolay olacaktır. Olumsuz düşünceleri engelleyin. "Bu çok zor" veya "Ben bunu yapamam" gibi düşüncelere kapılmayın. Olumlu düşünün ve başarabileceğinize inanın.
6. İzleyin ve Değerlendirin:
Gelişiminizi takip edin. Belirli aralıklarla, hedefinize ne kadar yaklaştığınızı değerlendirin ve gerekirse stratejinizi gözden geçirin. Bu, ilerlemenizi görmenize ve motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
7. Hatalardan ders alın
Herkes hata yapar. Yeni bir alışkanlık kazanmaya çalışırken, arada sırada kaçırmanız normaldir. Bu durumda, kendinizi suçlayıp pes etmek yerine sadece tekrar denemeye odaklanın.
8. Sabırlı Olun:
Alışkanlık kazanma süreci zaman alabilir. Sabırlı olun ve başarısızlıkları öğrenme fırsatları olarak değerlendirin.
10. Destek Alın:
Ailenizden, arkadaşlarınızdan veya bir danışmandan destek alın. Paylaşmak, sorumluluk duygusunu artırabilir.
11. Değişen İhtiyaçlara Ayak Uydurun:
Zamanla, hedefleriniz ve ihtiyaçlarınız değişebilir. Alışkanlığınızı bu değişen koşullara göre uyarlayabilirsiniz.
Yeni bir alışkanlık kazanmak zor olabilir, ancak imkânsız değildir. Ancak, yeni bir alışkanlık kazanmak veya mevcut bir alışkanlığı değiştirmek istiyorsak, bunu doğru bir şekilde yapmamız gerekir.
Biz irie olarak hep yanınızdayız.
Sabırlı olun ve pes etmeyin, başarı sizinle olacak!