Motivasyon, bir işi başarmak için gerekli enerji ve isteği sağlayan içsel bir güçtür. Motivasyon eksikliği, özellikle büyük veya zor görünen işlerde, başlamayı ve sürdürmeyi zorlaştırabilir.
Günlük hayatımızda motivasyonu arttırmak ve odaklanmayı kolaylaştırmak için neler yapabiliriz? Çalışmaya bir türlü başlayamadığımızda ilk adımı nasıl atmalıyız? Menstrüasyon dönemlerinde düşme eğilimi gösteren motivasyonu yönetmek mümkün mü?
Bu haftaki yazımızda sistematik çalışma ipuçlarına mercek tutarak menstrüasyon döneminde motivasyonu artırmanın yollarını inceleyeceğiz.
Değişen mevsimler, değişen hormonlar, stres, altından kalkamayacağımızı düşündüğümüz görev ve sorumluluklar… Her biri günlük hayatımızda gerçekleştirmemiz gereken işlerde motivasyonumuzu düşürerek başarıya ulaşmamızı zorlaştırır. Regl dönemlerinde kimi zaman hormonal dengemizdeki değişimler, kimi zaman ağrılarla başa çıkmanın zorluğu nedeniyle odaklanmakta güçlük çeker, endişeleniriz. Peki, nereden başlayacağız ve nasıl yol alacağız?
Planlı, sistematik ve verimli çalışmak için motivasyonu artırmanın ve odaklanmanın bazı yolları şunlardır:
· Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Baştan büyük hedefler belirlemek, motivasyonunuzu düşürebilir. Bunun yerine, daha küçük ve daha kolay ulaşılabilir hedeflere odaklanın. Bu, hedefinizin daha az korkutucu ve daha ulaşılabilir görünmesini sağlayacaktır.
· İşlerinizi küçük adımlara bölün. Büyük bir işi tek seferde ele almak yerine, daha küçük ve daha yönetilebilir parçalara bölün. Bu, işleri daha az karmaşık hale getirecektir.
· Çalışmaya başlamadan önce stresi düşürerek bedeninizi sakinleştirin. Müzik dinlemek, kısa bir egzersiz yapmak veya nefes çalışması odaklanmanıza yardımcı olabilir.
· Çalışmanız boyunca her küçük hedefe ulaştığınızda kendinizi ödüllendirin. Ödüller, motivasyonunuzu artırmaya ve ilerlemenizi sürdürmeye yardımcı olacaktır.
· Çalışma ortamınızı düzenleyin. Rahat ve odaklanabileceğiniz bir çalışma ortamı yaratmak önemlidir. Dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın ve ihtiyaç duyduğunuz tüm malzemeleri elinizin altında bulundurun.
· Düzenli molalar verin. Sürekli çalışmak, motivasyonunuzu ve odaklanmanızı azaltabilir. Düzenli molalar vermek, dikkatinizi yenilemenize ve enerjinizi geri kazanmanıza yardımcı olacaktır.
· Gününüzü planlayın ve öncelik sıranızı belirleyin. Gününüzün başında, o gün tamamlamak istediğiniz görevleri listeleyin. Yapılacak listeleri hazırlamak, işe odaklanmanız ve önemli görevleri ihmal etmemeniz için yardımcı olacaktır.
· Diğer dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırın. Telefonunuzu kapatın, sosyal medyaya girmekten kaçının ve mümkünse çalışmak için sessiz bir yer seçin.
Bu ipuçlarını takip ederek, günlük hayatınızda planlı, sistematik ve verimli çalışmak için motivasyonunuzu artırabilir ve odaklanmanızı geliştirebilirsiniz.
Eğer menstrüasyon dönemindeyseniz birkaç özel tavsiye işinize yarayabilir:
· Kendinize karşı nazik olun. Menstrüasyon döneminde yorgunluk, ağrı ve ruh hali değişimleri gibi fiziksel ve duygusal değişiklikler yaşayabilirsiniz. Bu değişiklikler, motivasyonunuzu ve odaklanmanızı etkileyebilir. Bu nedenle, kendinize karşı nazik olun ve mümkün olduğunca rahatlayın.
· Rahatlatıcı molalar verin. Menstrüasyon döneminde, vücudunuz daha fazla enerjiye ihtiyaç duyar. Molalarınızda ayağa kalkıp hafif esneme hareketleri yapabilirsiniz.
· Düzenli olarak fiziksel aktivite yapın. Fiziksel aktivite, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Menstrüasyon döneminde hafif egzersiz yapmak, motivasyonunuzu ve odaklanmanızı artırmanıza yardımcı olabilir. Regl dönemi egzersiz önerileri için geçmiş blog yazılarımıza göz atabilirsiniz.
· Sağlıklı beslenin. Sağlıklı beslenme, ruh halini iyileştirmeye ve enerji seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Menstrüasyon döneminde, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri aldığınızdan emin olun. Menstrüasyon dönemi beslenme önerileri için geçmiş blog yazılarımızı inceleyebilirsiniz.
· Çalışma programınızı menstrüasyon döneminizi dikkate alarak ayarlayın. Yorgun hissediyorsanız, çalışma saatlerinizi azaltmayı veya daha az yoğun bir çalışma programı oluşturmayı düşünün.
· Rahat ve konforlu bir çalışma ortamı yaratın. Sıcak bir battaniye veya yastık bulundurmak, ayaklarınızın altına bir basamak kadar küçük bir yükselti koyarak ve beli destekleyerek oturmak ağrılarınızı hafifletmeye yardımcı olabilir.
· Stresinizi düşürecek şeyler yapın. Sevdiğiniz bir müzik dinlemek, bir film izlemek veya bir arkadaşınızla sohbet etmek, ruh halinizi iyileştirmenize ve motivasyonunuzu artırmanıza yardımcı olabilir.
· Ve elbette regl döneminde çalışırken sızıntı, tahriş, koku ve sık sık kontrol etmek zorunda olmanın yarattığı stresi ortadan kaldırmak için 12 saate kadar koruyan irie menstrüel kap kullanın. Hem konforlu, hem güvende hissetmek motivasyonunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.
Endişelenmeyin, menstrüasyon döneminize rağmen planlı, sistematik ve verimli çalışabilirsiniz. Regl döneminde bedende yaşanan değişimleri görmezden gelmeye çalışmak anlamsızdır. Ağrılar, huzursuzluk, ruhsal gerginlik veya uykusuzluk, regl dönemlerinin gerçekleridir. Bu etkileri gerçekçi bir şekilde ele alarak başa çıkmanın mümkün olduğunu hatırlamak çok önemlidir. Menstrüel ürünlerimizle regl dönemlerinizi en konforlu şekilde geçirmenizi sağlarken, blog yazılarımız ve sosyal medya paylaşımlarımızda çeşitli ipuçları ve bilgilendirmeler sunarak yanınızda olduğumuzu bir kez daha hatırlatmak isteriz.
Çünkü herkes irie* hissetmeyi hak eder.
* irie [sıfat]: kişinin mevcut haliyle mutlu ve kendiyle tamamen barışık olması.