Kişinin kendisine karşı anlayışlı, nazik ve destekleyici bir tutum benimsemesini ifade eden özşefkat, her geçen gün daha sık duyduğumuz bir kavram olarak hayatlarımızda yerini almaya başladı. Peki, nedir özşefkat? Neden önemlidir?
Bu haftaki yazımızda bireyin kendi duygusal ve zihinsel refahını artırmak için kullanabileceği önemli bir beceri olan özşefkat kavramına mercek tutacağız.
Özşefkatin Faydaları
Araştırmalar, özşefkatin bir dizi faydasını ortaya koymaktadır. Bu faydalar arasında stres ve kaygı düzeyini azaltma, depresyon ve anksiyete semptomlarını hafifletme, olumlu duyguları artırma, benlik saygısı ve özdeğeri yükseltme bulunmaktadır.
Özşefkat, bireylerin kendi iç dünyalarına olumlu bir yaklaşım geliştirmelerine, kendi içsel güçlerini keşfetmelerine ve zor durumlarla başa çıkma becerilerini geliştirmelerine katkıda bulunur.
Özşefkatin Temel Bileşenleri
Özşefkat, üç temel bileşen üzerine kuruludur:
- Öz-Nezaket: Kendimize karşı nazik, şefkatli ve anlayışlı bir tutum sergilemek, kendi hatalarımızı ve eksikliklerimizi yargılamadan kabul etmektir.
- Ortak İnsanlık Hissiyatı: Diğer insanların da acı çekebileceğini ve zorluklarla karşılaşabileceğini anlamak, insanların ortak bir deneyimi paylaştığını kavramaktır.
- Bilinçli Farkındalık: Kendi duygu ve düşüncelerimizi yargılamadan ve eleştirmeden farkındalıkla kabul etmek, içsel dünyamızı anlamak için önemlidir.
Bu bileşenler bir araya geldiğinde, kişi kendine karşı daha anlayışlı, sevgi dolu bir tutum geliştirebilir.
Özşefkat Meditasyonu: Pratik Bir Yaklaşım
Özşefkat meditasyonu, özşefkati geliştirmenin etkili bir yoludur. Bu meditasyon, kişinin içsel dünyasına yönelmesine ve kendine şefkatli bir bakış açısıyla yaklaşmasına yardımcı olabilir.
Özşefkat Meditasyonu Uygulaması:
- Rahat bir Pozisyon: Sessiz bir ortamda rahat bir pozisyonda, mümkünse oturma kemiklerinizin üzerine dengeli biçimde oturun veya sırtüstü uzanırken dizlerinizi kırarak ayak tabanlarınızı zemine yerleştirin.
- Gözleri Kapalı Tutun: Nefesinize odaklanın ve gözlerinizi kapatın.
- Nefes Alış Verişe Dikkat: Tüm dikkatinizi derin ve sakin nefes alış verişlerinizi fark etmeye verin. Nefesin burnunuzdan girişi, genzinizde ilerleyerek ciğerlerinize doluşunu, ardından hangi yolları izleyerek bedeninizden çıkıp gittiğini takip edin. Kapalı gözlerle hayalinizde nefesinizi görebildiğinizi canlandırın. Nefesiniz ne renk? Nasıl bir dokusu var? Nefeslerinizde, alırken ve verirken nasıl farklar var?
Birkaç dakika boyunca nefese odaklanarak devam edin. Dilediğinizde kendinize olumlu telkin ifadeleri kullanabilir, bu yolla kendinize sevgi ve şefkat göstermenin huzurunu keşfedebilirsiniz.
- Kendinize Sözler:
- "Şu anda buradayım. Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum."
- "Kendimi yargılamadan ve eleştirmeden, olumsuz duygularla şefkatli bir şekilde başa çıkmak istiyorum."
- Sevgi Dolu Tutum: Kendinize sevgi dolu ve destekleyici bir tutum sergileyin.
- Meditasyonu Bitirme: Meditasyonu, kendinize şu sözleri söyleyerek tamamlayın:
- "Herkes hata yapar. Ben de hata yapabilirim."
- "Kendimi olduğum gibi kabul ediyorum."
- "Kendime iyi bakacağım."
Özşefkati Geliştirmek İçin İpuçları ve Stratejiler
Özşefkat, zaman içinde geliştirilebilen bir beceridir. İşte bu beceriyi geliştirmek için kullanabileceğiniz bazı ipuçları:
- Kendinize nazik ve anlayışlı olun. Hatalarınızı ve eksikliklerinizi yargılamadan kabul edin.
- Başkalarının yerine kendinizi koyun. Empati kurarak, diğer insanların hissettiklerini anlamaya çalışın.
- Kendinize şefkatli sözler söyleyin. Olumlu ve destekleyici bir içsel konuşma geliştirin.
- Düzenli olarak özşefkat meditasyonu uygulayın. Bu, içsel dünyanıza yönelik farkındalığı artırarak şefkatli bir tutum geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Özşefkat ve İyileşme Süreci
Özşefkat, kişinin kendisiyle olan ilişkisini iyileştirmek adına atılan önemli bir adımdır. Bu beceriyi geliştirmek, kişinin duygusal dayanıklılığını güçlendirirken, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmasına yardımcı olur ve genel yaşam memnuniyetini artırır.
Kendine Merhametle Daha Sağlıklı ve Mutlu Bir Yaşam
Özşefkat, kendi içsel dünyamıza karşı nazik bir bakış açısı kazanmamıza ve hayatın zorluklarıyla daha etkili bir şekilde başa çıkmamıza yardımcı olan değerli bir araçtır. Kendine karşı şefkatli olmak, bireyin hem kendisiyle hem de çevresiyle daha sağlıklı, daha tatmin edici ilişkiler kurmasına olanak tanır. Bu nedenle, özşefkati geliştirmek için zaman ayırmak, kişisel ve duygusal iyilik hali için önemli bir adımdır.
Özşefkat ve irie
Jamaika kreolüne ait irie sözcüğü, kişinin mevcut haliyle mutlu ve kendiyle tamamen barışık olması veya kişinin tüm endişelerden uzakta olduğundaki hissiyatı olarak tanımlanmaktadır. Tamamen güvenli, Alman menşeili %100 medikal silikondan imal edilen menstrüel kap ve menstrüel diskimizi; güvenilir ve cilt pH dengesine uyumlu intim temizleme jeli ve intim nemlendirici gibi destekleyici tüm diğer menstrüel sağlık ürünlerimizi kullanıcılarımızın irie hissedebilmeleri için özenle tasarlayıp sunuyoruz.
Ürünlerimizi her aşamada hassasiyetle üretip sunduğumuz gibi, menstrüasyon dönemi sorunlarının en hafif şekilde atlatılmasına katkıda bulunmak için araştırmalar yaparak hazırladığımız blog makalelerimiz ve sosyal medya paylaşımlarımızla kullanıcılarımıza çok yönlü destek sağlamayı amaçlıyoruz. Tüm çalışmalarımızda hem menstrüel eğitimin yaygınlaşmasına, hem toplumsal cinsiyet eşitliğinin desteklenmesine katkıda bulunmayı hedefliyoruz.
Özşefkat, tüm bunların içerisinde bireylere vermek istediğimiz duygusal desteğin önemli bir adımı olarak yer alıyor. Çünkü biliyoruz ki menstrüasyon dönemlerinde bireyler her zamankinden daha fazla duygusal destek gereksinimi yaşıyor, fakat bu gereksinim, çeşitli nedenlerle her zaman yeterince karşılanamayabiliyor. Özşefkat becerisi artan bireyler, menstrüasyon süreçlerinin getirdiği olası olumsuzluklarla ve yaşadıkları duygu dalgalanmalarıyla olduğu kadar günlük hayatın zorluklarıyla da başa çıkarken ihtiyaç duydukları gücü kendilerinde bulabiliyor. Bize de özşefkatlerini güçlendirmeleri için bireylere daha fazla destek vermek düşüyor.
Çünkü herkes irie* hissetmeyi hak eder.
* irie [sıfat]: kişinin mevcut haliyle mutlu ve kendiyle tamamen barışık olması.