Regl dönemi, her ay yaşanan doğal bir süreçtir. Regl dönemlerinde bazen yorgunluk, halsizlik, ağrı ve kramp gibi şikâyetler yaşanabilir. Bu durum, regl döneminde salgılanan hormonların etkisiyle meydana gelir. Hormonlar, vücudun metabolizmasını yavaşlatarak daha fazla yorgunluk hissetmesine neden olabilirler. Bu şikâyetler, regl dönemini zorlaştırabilir ve günlük aktiviteleri yerine getirmeyi zorlaştırabilir.
Ancak, regl döneminde enerjinizi korumak ve kendinizi daha iyi hissetmek için yapabileceğiniz bazı şeyler var. İşte regl döneminde enerjinizi korumanın birkaç yolu:
- Bol bol su için. Regl döneminde vücudunuz, önemli miktarda sıvı kaybeder. Bu nedenle, bu dönemde su içmek, genel sağlığınız için olduğu kadar regl döneminizin sorunsuz geçmesi için de önemlidir. Su, kan dolaşımını hızlandırır ve toksinlerin atılmasına yardımcı olur. Bu da yorgunluk ve halsizliği azaltarak enerji seviyenizin yükselmesine yardımcı olur. Regl döneminde su içmenin, adet sancılarını azaltmaya ve şişkinliği önlemeye yardımcı olabileceğine dair bazı araştırmalar vardır.
- Sağlıklı beslenin. Regl döneminde vücudunuzun ihtiyacı olan besinleri almak önemlidir. Meyve, sebze, tam tahıllar ve yağsız protein gibi besinler, enerji seviyenizi korumaya yardımcı olur. Regl döneminde değişen hormonal dengeler nedeniyle şekerli, işlenmiş yiyecekler ve alkolden kaçınmanın önemi artmaktadır. Regl dönemi beslenme önerileri için Diyetisyen Ayşenur Korkmaz ile yaptığımız röportajı inceleyebilir ve daha ayrıntılı bilgi edinebilirsiniz: https://irie.com.tr/blog/menstruasyon-ve-beslenme
- Yeterince uyuyun. Uykuyla vücudunuzun dinlenmesi, kendini onarmasına ve yenilenmesine yardımcı olur. Regl döneminde daha fazla uyumak, yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir. Regl dönemi ve uyku ilişkisi hakkında daha fazla bilgi almak ve sağlıklı uyku tavsiyeleri için ilgili yazımızı inceleyebilirsiniz: https://irie.com.tr/blog/uykuda-degisen-dengeler--menstruasyon-dongusu-ve-uyku-deneyimi
- Egzersizi ihmal etmeyin. Düzenli egzersiz yapmak, genel sağlığınız için olduğu kadar regl dönemi için de faydalıdır. Egzersiz, kan dolaşımını hızlandırır, ruh halini iyileştirir ve stresi azaltır. Bu da yorgunluk, halsizlik ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur. Regl döneminde, hafif egzersizler yapın. Regl döneminde sızıntı, tahriş ve benzer sorunlar nedeniyle egzersiz yapmaktan kaçınıyor olabilirsiniz. Menstrual kap kullanarak regl döneminde rahatça spor yapmanın avantajları hakkında ayrıntılı bilgi için ilgili yazımızı inceleyebilirsiniz: https://irie.com.tr/blog/menstruel-kap--spor-faaliyetlerinde-performansinizi-artirmanin-yolu
- Stresi azaltın. Stres, yorgunluk ve halsizliği artırabilir, enerji seviyenizi düşürebilir. Regl döneminde, stresi azaltmaya yardımcı olacak aktiviteler yapın. Yoga, meditasyon veya yürüyüş yapmak stresten uzak durmanızı kolaylaştırarak enerjinizi korumanıza yardımcı olabilir. Menstrüasyon döneminde yoga ve meditasyon yapmanın faydaları hakkında daha fazla bilgi için yazımızı inceleyebilirsiniz: https://irie.com.tr/blog/menstruasyon-doneminde-yoga-ve-meditasyon
Menstrual Kap ile Regl Döneminde Enerjinizi Korumak
Menstrual kap, regl döneminde menstrual sıvıyı toplamak için kullanılan bir üründür. Ped veya tampon gibi tek kullanımlık regl ürünlerinin vücuttan sıvıyı emerken yarattığı tahriş ve rahatsızlık hissi, menstrual kap kullanımında söz konusu değildir. Menstrual kap, vajina içine yerleştirilir ve sıvının toplanması için bir alan oluşturur. Farklı materyallerden üretilmiş, farklı tasarımlarda sunulan birçok menstrual kap vardır. Menstrual kaplar, tek kullanımlık ürünlere kıyasla daha uzun sürelerde kontrol edilmeyi gerektirir. Örneğin, irie Menstrual Kap, yerleştirildiğinden itibaren 12 saate kadar kontrol edilmeksizin koruma sağlayabilmektedir. Menstrual kapların özellikleri ve doğru kap seçimi için fikir alabileceğiniz yazılarımıza göz atabilirsiniz:
https://irie.com.tr/blog/menstruel-kap-adet-kabi-nedir
https://irie.com.tr/blog/neden-menstruel-kap-sahibi-olmaliyim
https://irie.com.tr/blog/hangi-boy-menstruel-kap-tercih-etmeliyim-
https://irie.com.tr/blog/menstruel-kap-adet-kabi-nasil-kullanilir-nasil-temizlenir-
https://irie.com.tr/blog/bir-super-kahraman-olarak-irie-menstruel-kap
Menstrual kap, regl döneminde enerji seviyenizi korumaya yardımcı olabilir. Çünkü;
- Kramp ve ağrıları azaltabilir. Menstrual kaplar, rahimden gelen menstrual sıvının vajina içinden akarak dışarı çıkmasını engellemeyi amaçlar. Akış, rahmin kasılmasıyla gerçekleştiğinden kap kullanımı rahmin kasılma ve sıkışma hareketlerini azaltabilir, bu da kramp ve ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir.
- Rahatlık sağlar. Menstrual kap, ped veya tampon gibi tek kullanımlık ürünlerden daha rahattır. Pedler gibi vulvaya temas ederek veya tamponlar gibi vajina içindeki tüm sıvıyı emip şişerek tahriş veya kuruluk yaratıp rahatsızlık vermez. Menstrual kap, vajina içinde hareket ederek sürtünmez, sıvıları emerek vajinayı kurutmaz ve bu sayede tahriş oluşumuna sebep olmaz.
- Güven verir, huzursuzluk yaratmaz. Menstrual kaplar uzun saatler boyunca koruma sağlar. Örneğin, irie menstrual kap, 12 saate kadar kullanılabilir. Vajina içine doğru yerleştirilerek tam vakumlama sağlandığında, çıkarılmak üzere sıkıştırılarak vakumu bozulana dek asla sızdırma yapmaz. Bu, ped veya tampon değiştirmekle uğraşmanıza gerek kalmadan, üstelik sızıntı ve koku sorunu da olmadan, gün içinde huzur ve güvenle hareket etmenize yardımcı olur.
Menstrual kap ile regl döneminde enerjinizi korumak için aşağıdaki ipuçlarına dikkat edin:
- Uygun boyutta bir kap seçin. Menstrual kap, kullanıcının anatomik yapısına uygun olmalıdır. Doğru boyutta bir kap seçmek, kabın rahatlığını ve güvenirliğini sağlayan en önemli faktördür.
- Kabı doğru şekilde yerleştirin. Kapı, vajina kanalına kıvrılmayacak şekilde yerleştirilmelidir. Kapı düzgün şekilde yerleştirilmezse, vakumlama gerçekleşmeyeceği için sızıntılar olabilir.
- Kabı düzenli olarak boşaltıp temizleyin. irie menstrual kap, 12 saate kadar menstrual sıvıları tutabilir. Menstrual sıvı yoğunluğu fazla olan bireyler, daha rahat ve güvende hissetmek için 12 saate kadar beklememeyi tercih edebilir. Kullandıkça kendi düzeninizi oluşturarak sizin için en uygun kontrol aralığını yakalayabilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken, boşaltımdan önce ellerinizi güzelce su ve sabunla temizlemek ve temiz ellerinizle hiçbir yere dokunmadan önce kabınızı boşaltıp temizleyip tekrar yerleştirmektir. Her boşaltım sonrası kabınızı su ve irie yıkama jeli ile temizleyebilir veya sadece suyla durulayarak tekrar yerleştirebilirsiniz. Kullanım ve temizlikle ilgili detaylar için geçmiş yazılarımıza göz atabilir veya doğrudan irie ekibine ulaşarak tüm merak ettiklerinizi güvenle danışabilirsiniz.
- Kabınızı düzenli olarak sterilize edin. Menstrual kabınızı her regl öncesi ve sonrası sterilize etmelisiniz. Kabınızı içme suyunda 5 dakika kaynatarak veya irie mikrodalga sterilizasyon kabını kullanarak mikrodalga fırında 1 dakikada sterilize edebilirsiniz.
Regl dönemlerinizde enerjinizi yüksek tutmak ve huzurlu bir regl dönemi yaşamak için çaba sarf etmek, kendinizi önemsemek ve sevmekten geçer.
Biz, irie ekibi olarak, her zaman desteğe hazırız. Sizin için buradayız!
Çünkü herkes irie* hissetmeyi hak eder!
* irie [sıfat]: kişinin mevcut haliyle mutlu ve kendiyle tamamen barışık olması.
Bu makalenin içeriği genel bilgi verme amacıyla hazırlanmıştır. Verilen bilgiler tıbbi tavsiye olarak sunulmaz ve doktorunuza danışmanın yerine geçmez. Hastalıkların kesin tanı ve tedavisinin yapılması, ayrıntılı klinik muayene gerçekleşmeden mümkün değildir. Her bireyin rahatsızlığının tedavisinin özgün olduğu unutulmamalıdır. Herhangi bir jinekolojik/tıbbi endişeniz veya rahatsızlığınız varsa, lütfen doktorunuza danışın.